【Know How】
| ★眠れない時どうしたら眠れる？（Nさん） | FreeML NEWML(2002.07.19)より抜粋 |
| ○嫌いな本を読む（こじろうさん） 学生のときは、嫌いな科目の教科書を読む。すると即眠れる。 主婦となった今は、嫌いなジャンルの本。ものの５分で……スヤスヤ。 翌日予定がない時は、寝ないでいつまでも好きな事をやってます。 ○今井美樹さんの曲（ようこさん） 落ち着く曲を聞く。私は、今井美樹さんの曲をよく聞きますね。 どーしても、眠れない時はいったん布団から出るというのも良いと、 どっかの記事で書いてありました。 「眠れないよぉ」と考えてしまうのはやめた方が良いみたい。 ○ホットミルク（草竜 ルキシュさん） 不安で眠れないときは、ホットミルクがいいですよｖ 砂糖をたっぷり入れた甘いホットミルクを、 ゆっくり飲むといいですよvv お酒よりは、胃に優しいですvv ○自分の小説（吉野秋子さん） 布団に入って自分の書いた文章を読むと、眠くなる。 特に昔書いた小説を取り出して読み始めると、ほとんどの場合、 最後のページまでいかないうちに眠っている。 因みに他人が私の書いたものを読んでも、そんなことにはならないらしい。 悪いから言わないだけかもしれないけど。 ○根性（アリオトさん） 根性。布団に入って、例え寝苦しかろうが、なんだろうが関係無い。 自分は眠るんだ！と考えるのもやめる。 ただ何も考えずに目を閉じて寝ていればそのうち眠れますよ。 まぁ、眠れなくてもそれなら体は休まりますし。 ○焦りは禁物（matumotoさん） 眠ろうとするとますます眠れません。 黙って睡魔のくるのを待つしかありません。 焦りは禁物です。 ○目をつぶらない！（沖乃ワタヤさん） ワタクシが眠れないとき（あんまりないけど(笑)）の入眠法、それは「絶対 に目をつぶらない！」です。（元ネタはナニかのテレビ番組でやってた、け っしてエエ加減な理由でなくちゃんとそれなりの根拠のある話だったと思い ますが、詳細は忘れちゃいました。） 布団に入って灯りを消して、暗い天井のあたりをぼんやり見つめます。 そうして、自分に対して「絶対に目を閉じるな！」と心の中で命じます。 その内疲れてきて、目をつぶりたくなりますが、それでも必死に目を開ける コトに集中します、が、それでも雑念が出てきて、ついつい瞼が重くなって きます。それに耐えて耐えて耐えて、、、るウチに、、、ぐぅ...zzZ。 ○諦める（てんてんさん） 眠るには、私はもう諦めます。無理に寝よう、寝ようってしたらかえって眠 れなくなるので。割切って本を読んだり、ＴＶやビデオを見たり…。 そうしたらいつの間にか眠くなるので。それから神経を鎮めるという意味で お香も効果ありますよ。好きな香りがその人に合った香りですが、私はラベ ンダーがおすすめです。眠れない時、翌朝すっきり目覚めたいときには使っ ています。 ○アイス枕（Maneki−Pandaさん） 寝る時に落語を聞くといいと言ってました。 後はレタスが不眠に効くそうですよ。今の季節、アイス枕はおすすめです。 冷やし過ぎないようにタオルはしっかり巻きましょう。 昔と違って今のアイス枕はやわらかいので寝心地も良いと思います。 昼間日の光をしっかり浴びる事も重要だそうです。 ○ラベンダーは最高（I.Nさん） 私は必ずアロマをたきます。とくにラベンダーは最高ですよ！ [スタッフ]最近は、特に暑くて眠れないのでナカもやってみようと思ってます♪ |
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